Como subir de peso rapidamente para mujeres flacas

En este artículo te guiaremos a través de unos sencillos métodos de Como subir de peso rápidamente para aquellas mujeres que no hayan la manera de aumentar algunas libras.Como subir de peso rapidamente para mujeres flacas

Si eres de las chicas que tienen la “suerte” de querer aumentar algunas libras y tener algo más de peso, eso es algo muy fácil de lograr con poco esfuerzo y no requiere tanta dedicación ni porqué agobiarse la vida para lograrlo. Para muchas mujeres con peso insuficiente podría ser tan difícil como perder peso. Si necesita aumentar de peso rápidamente, este Mundo de Respuestas  te ofrecerá algunos consejos y trucos sobre cómo puede hacerlo de la manera más saludable posible.

Consejos para ganar peso

La combinación de una ingesta alta de calorías con entrenamiento de fuerza pesada son los dos factores más importantes. Dicho esto, hay varias cosas más que puede hacer para ganar peso incluso más rápido.

Aquí hay algunos consejos para aumentar de peso

  • No beba agua antes de las comidas.
    • Esto puede llenar su estómago y hacer más difícil obtener en calorías suficientes.
  • Coma más a menudo.
    • Apriete en una comida adicional o merienda cada vez que pueda, como antes de acostarse.

 

  • Beber leche.
    • Beber leche entera para saciar la sed es una forma sencilla de obtener más proteínas de alta calidad y calorías.

 

  • Trate de sacudidas de ganancia de peso.
    • Si usted está realmente luchando entonces usted puede intentar sacudidas del gainer del peso. Estos son muy altos en proteínas, carbohidratos y calorías.
  • Utilice platos más grandes.
    • Definitivamente usar platos grandes si usted está tratando de obtener más calorías, como platos más pequeños hacen que la gente automáticamente comer menos.
  • Ponle  crema a tu café.
    • Esta es una forma sencilla de agregar más calorías.
  • Ingiere creatina.
    • El suplemento de creatina monohidrato de la creatina del músculo puede ayudarle a ganar algunas libras en peso del músculo.
  • Ten un sueño de calidad.
    • Duerme correctamente es muy importante para el crecimiento muscular.
  • Come primero las proteínas y las verduras.
    • Si usted tiene una mezcla de alimentos en su plato, comer los alimentos ricos en calorías y densos en primer lugar. Coma las verduras por último.
  • No fumes
    • Los que fuman a menudo tienden a pesar menos que los no fumadores, y dejar de fumar a menudo conduce al aumento de peso.

 

Alimentos para subir de peso

Ingerir  soda y Donas puede ayudarle a ganar peso, pero puede destruir tu salud al mismo tiempo. Si eres bajo peso, entonces quieres ganar una cantidad equilibrada de masa muscular, no un lote de grasa del vientre. Hay un muchas de personas con peso normal que adquieren la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros problemas de salud asociados con la obesidad. Por lo tanto, es muy esencial que comas alimentos saludables y vivir un estilo de vida saludable en general. Dale un vistazo a nuestro artículo para mas detalles Cuales son los Alimentos para subir de peso

 

Alimentos con mucha Proteína

La proteína es el único nutriente más importante para ganar peso saludable. El músculo está hecho de proteína, y sin ella la mayoría de las calorías adicionales pueden terminar como grasa corporal. los Alimentos ricos en proteínas incluyen carnes, pescado, huevos, muchos productos lácteos, legumbres, nueces y otros. Los suplementos de proteínas como la proteína de suero de leche también puede ser útil si usted lucha para obtener suficiente proteína en su dieta.

Alimentos que contienen Carbohidratos

Muchas personas tratan de omitir los carbohidratos o grasa cuando están tratando de perder peso. Esta es una mala idea si su objetivo es aumentar de peso, ya que hará más difícil obtener suficientes calorías. Coma un montón de alto contenido de carbohidratos y alimentos ricos en grasa si el aumento de peso es una prioridad para ti. Es mejor comer mucha proteína, grasa y carbohidratos en cada comida.

Lista de Carbohidratos

Carbohidratos Caracaterística
Granola, Avena y Yuca (casabe) Muy Alto Índice Glicémico
Trigo (pan, pan integral, galletas, cereales, pasta) Alto Índice Glicémico
Maíz (galletas, arepa, cereales) Aumenta la Insulina
Frutas (jugos) y Miel Fructosa
Arroz, Papa, Azúcar Índice glicémico medio
Granos (caraotas, lentejas, frijoles) Bajo Índice Glicémico
Alcohol Frena el Metabolismo

 

 

Alimentos para ganar energía

El uso de salsas, especias y condimentos:

Una vez más, es muy importante comer alimentos enteros, ingrediente único. El problema es que estos alimentos tienden a ser más abundante que los alimentos basura procesados, por lo que es más difícil obtener suficientes calorías. Usando un montón de especias, salsas y condimentos puede ayudar con esto. Cuanto más sabroso sea su alimento, más fácil será comerlo mucho. Además, trate de enfatizar los alimentos densos en energía tanto como sea posible. Estos son los alimentos que contienen muchas calorías en relación con su peso.

Aquí están algunos alimentos densos de la energía que son perfectos para ganar el peso:

Nueces: Almendras, nueces, nueces de macadamia, cacahuetes, etc.

Frutas secas: Pasas, dátiles, ciruelas pasas y otros. Lácteos altos en

Grasa: Leche entera, yogur lleno de grasa, queso, crema.

Grasas y Aceites: Aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate.

Granos: Granos enteros como avena y arroz integral.

Carne: pollo, carne de res, cerdo, cordero, etc.

 

Tubérculos: Patatas, batatas y ñame. Chocolate negro, aguacates, mantequilla de cacahuete, leche de coco, granola, mezcla de rastro. Muchos de estos alimentos son muy abundantes, ya veces es posible que tenga que obligarse a seguir comiendo, incluso si se siente lleno.

Puede ser una buena idea no comer muchas verduras si el aumento de peso es una prioridad para usted. Simplemente deja menos espacio para alimentos densos en energía. Comer fruta entera está bien, pero trate de enfatizar la fruta que no requiere demasiada masticación, como los plátanos.

 

Conclusión:

Subir de peso rápidamente para mujeres flacas En una cultura obsesionada con la delgadez, puede sentirse extraño el paso en la escala y rezar para que los números suban. Si usted es una chica flaca con un metabolismo eficiente, ganar peso y llenar puede ser difícil. Una predisposición genética a la delgadez es difícil de superar, por lo que tiene que mantener sus expectativas realistas. Hable con su médico acerca de sus expectativas, a continuación, trabajar con él para establecer un plan de dieta que satisfaga todas sus necesidades nutricionales.

De interés:

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