Como salir de la depresion y la ansiedad naturalmente sin medicamentos

En este post te vamos a dar unos métodos de para salir de la depresión y la ansiedad naturalmente sin tener que recurrir a  medicamentos

Como salir de una depresión
Como salir de una depresión

En este artículo te voy a mostrar la mejor manera de Como salir de una depresión.  Los expertos dan consejo acerca de los pasos que las personas pueden requerir para ayudar a aliviar su depresión. La recuperación de una depresión puede ser un largo proceso. Existen una colección variada de tratamientos para la depresión, pero pueden llevar su tiempo antes de que un efecto sea notado. no solo semanas, si no meses, pueden pasar  antes de ver una mejoría. Pero, Como salir de una depresión?

Mientras alguna mejora puede verse después de echar a andar antidepresivos, pueden al menos requerirse tres semanas para comenzar a tener efecto sobre su estado de ánimo. Lo que es más, la primera medicación o combinación de medicamentos que usted prueba no le puede funcionar; En ese caso usted tendrá que comenzar de nuevo.

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Mientras tanto, hay cosas que usted puede hacer, así como cosas usted puede evitar, ayudar usted sentirse mejor, o al menos abstenerse de hundirse más profundo en la depresión.

Usted está algo responsable – pero no enteramente responsable – para su estado de ánimo, dice psicólogo James Aikens, PhD, un profesor asistente de psiquiatría y medicina familiar en la Universidad de Michigan.

” Usted no es responsable de estar deprimido. Su responsabilidad es hacer algunos esfuerzos bastantes razonables hacia sentirse mejor, ” él le dice a WebMD.

Pasos Pequeños

Cuando usted está profundamente deprimido, usted no puede sentir como hacer mucho de cualquier cosa o esté con alguien. Pero en vez de esconderse y sin hacer nada, es mejor ser activo, si bien usted no puede querer.

¿Pregúntese, Aikens dice, “no qué hago siento le gusta obra, pero cuánto soy capaz de obra”? Pero no sea de gran alcance, o si no usted puede terminar sintiéndose peor si usted no logra lo que usted empieza a hacer. Aspire a 80 % o 90 % de esa meta,” los puntos de vista Aikens.

“La tendencia para cobrar excesivamente metas ambiciosas de inmediato es realmente realmente comuna en personas que son deprimidas,” dice Dan Bilsker, PhD, un profesor asistente clínico de psiquiatría en la Universidad de British Columbia en Canadá. Bilsker co le escribió a un guía de cuidado propio para personas con depresión que está libremente disponible en línea de Mental Health Evaluation de la universidad y Unidad Comunal de Consulta.

No asumo que usted podrá lanzarse por sitio hundido y revuelva su vida alrededor de inmediatamente. Comience con algunas metas muy pequeñas, detalladas, específicas,” Bilsker le dice a WebMD.

 

Rompa tareas en más pequeños que usted puede lograr más fácilmente. Por ejemplo, tal vez usted no ha coleccionado su correo por algún rato, y usted sabe hay una pila en espera de usted. Los veinticuatro horas, usted le podría hacer su meta para simplemente recoger el correo, y no más. Al día siguiente, usted lo podría ordenar: Separe cuentas, cartas, correo no solicitado, etc. Al día siguiente, usted podría lanzar el correo no solicitado en el depósito de reciclaje y podría abrir las cuentas, pero no las podría pagar. Al otro día eso, la paga un la cuenta. Luego pague dos más al día siguiente, etcétera.

“Así es que no sólo rómpalo, pero extiéndalo,” los puntos de vista Aikens.

Reactive Relaciones, Intereses

Si usted se ha retirado de la arena social, usted debería tomar pasos pequeños hacia poner de vuelta en ella. No espere poner de manifiesto en una fiesta y dominar el cuarto, pero hacer trate de salir y ver a algunas personas. Encuéntrese con alguien brevemente para café, o tal vez visite de improviso a un amigo para devolver algo que usted pidió prestado.

Puede ayudar a hablar de sus problemas con alguien cerca de usted. ” urjo contacto diario, en menos sobre el teléfono, con un confidente,” los puntos de vista Aikens. Esta persona no debería actuar como un terapeuta. Él o ella necesita sólo escuchar. No debería ser alguien que le pudiese hacer sentirse peor por ahí irritándose con usted o dándole consejo rudo.

Un grupo del soporte puede ayudar, también. Unírsele a uno, no dice Lea Ann Browning, una portavoz para el Mental Health Association Nacional, basada en Alejandría, Va., necesidad sea un compromiso de largo plazo. “Un gran número de personas Puede Aprovecharse de Un grupo del soporte para seis u ocho semanas,” ella le dice a WebMD.

También piense acerca de cosas que a usted le solieron gustar o satisfacción de descubrimiento en hacer, pero ya no hace. Comenzar en trozos pequeños da un paso, comience a recuperar en hacerlos.

No espere disfrutarle para empezar,” los puntos de vista Bilsker. Guste tomar su medicina, la hace porque es buena para usted.

Si, por ejemplo, un pintor no ha trabajado en una pintura en mucho tiempo, ella podría comenzar por sacar sus materiales y establecerlos. Luego ella podría comprometerse a hacer un boceto, y así sucesivamente.

“Usted puede pensar acerca de eso como ‘ aflojarse ‘ el sitio hundido,” los puntos de vista Aikens. “Usted mantiene y es extender su estufa psicológica de movimiento”.

Aléjese De la Depresión

La motivación a ejercitar puede ser escasa cuando usted se siente sano, y mucho menos cuando usted está deprimido, pero trata de hacerlo de todas maneras.

“Los característicos que todos nosotros sabemos son importantes encargarse de nosotros mismos convertido en tanto más importante cuando usted se ocupa de depresión,” Dorarse dice.

El ejercicio es un tónico al que se resultó ser para la depresión. Pues los estudios de decenios han estado demostrando que el ejercicio aeróbico mejora estado de ánimo en personas que son deprimidas.

Los investigadores recientemente se encontraron con que la cantidad de ejercicio aeróbico recomendado por la Compañía de Control de Datos para la buena salud general – el equivalente para 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada en días cinco mínimos a la semana – puede causar mejoras grandes en la depresión.

El estudio, publicado en el enero del 2005 el asunto de Publicación Americana de Medicina Preventiva, involucró las personas con suave para moderar depresión que hicieron cantidades diversas de ejercicio para 12 semanas. Todo agrupa en el estudio, incluyendo esos en el grupo testigo, quien sólo hizo elasticidades, tuvo alguna mejora, pero esos que hizo ejercicio tanto como la Compañía de Control de Datos recomienda viajaron mejor. En ese grupo, 46 % de la gente redujo sus síntomas por la mitad, tan evaluada en una escama de severidad de depresión, y 42 % ya no capacitado como deprimido cuando el estudio acabado.

Es importante para comenzar lentamente con ejercicio. Decida lo que usted puede hacer, y como Aikens sugiere, lo hace una pequeña cantidad menos de eso. Si usted piensa que usted podría manejar un paseo enérgico de 20 minutos, la primera parte de intento de 15 minutos, y no es desalentado si usted no se siente mejor luego.

“Una Persona no debería tener expectativas altas,” los puntos de vista Aikens. ” no deberían esperar necesariamente sentirse alegres o completamente no deprimidos después de dar un paseo.

Busque Claridad

Cuando usted está deprimido, usted probablemente tiene toda clase de pensamientos negativos acerca de usted mismo y su vida – que usted sea un fracaso estúpido más allá de toda esperanza, por ejemplo.

¿Debería transformar usted su cosmovisión y su autoimagen por “positivo pensando” en lugar de eso? Rasque eso, Aikens y punto de vista Bilsker. Lo que usted necesita cuando usted está deprimido es regresar a compensar pensar.

“Nuestra meta no es darle alguna otra clase de distorsión,” los puntos de vista Bilsker. ” justamente queremos que usted piense acerca de usted mismo en una feria muy y un positivista muy”.

Por supuesto, usted no es estúpido o un fracaso, y hay esperanza para usted pero. ¿El derecho?

“Usted puede alentar el regreso de pensar preciso haciéndole preguntas a por usted mismo,” Aikens dice, tan:

¿Cómo puedo experimentar si esta idea es válida o no?
¿Estaba todo el tiempo éste verdadero?
¿Hay cualquier excepciones?
¿Qué la parte perdida es de la descripción?

Las Acciones a Evitar

La depresión algunas veces lleva a las personas a beber, y el abuso algunas veces alcohólico conduce a la depresión. En todo caso, ahogar las penas ahora no le ayudará a sentirse mejor más tarde. Lo mismo apuesta por otras clases de abuso de sustancias.

También compulsivamente no haga cambios principales de vida mientras usted todavía se siente deprimido, a gusta dejar su trabajo o su esposo, a menos que la situación sea realmente dicey. Un mal trabajo o una relación muy bien le puede hacer deprimido, sin embargo, que usted pudo tomar una vista desolada.

” Cuando usted está profundamente deprimido, usted no está en una buena posición para hacer este juicio. Usted necesita que sus síntomas levanten a fin de que usted puede ver estas situaciones más claramente, ” los puntos de vista Aikens.

Eso no quiere decir que la depresión le da incapaz hacer cualquier decisiones para usted mismo.

“Usted es tan listo cuando usted tiene depresión,” Dorarse dice. “Pero asegúrese que usted no reacciona a los síntomas”.

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